Питаться вдумчиво и системно

В процессе работы над собой я торопился и нередко проявлял чрезмерное усердие. Не видевшие меня долгое время люди не всегда восхищались моим внешним видом. Некоторым казалось, что я болен - настолько в какой-то момент осунулось мое лицо. Иногда я чересчур изводил себя тренировками, порой слишком бессистемно отказывался от пищи, что не могло не привести к нежелательным результатам. У меня кружилась голова, я чувствовал недомогание. Моя иммунная система, видимо, не получала необходимого количества витаминов и минералов. Не допускайте подобных ошибок. Помните: ограничивая себя в еде, нельзя игнорировать специфику вашего образа жизни, не следует надолго исключать из рациона основные продукты питания, которые традиционно являются источниками энергии для нашего организма. Нельзя бездумно и жестоко изводить себя; лучше превратить процесс в увлекательное шоу собственного производства, то ограничивая себя в чем-то, то давая себе волю. Очень важный комментарий: устраивая себе разгрузочные дни, не забывайте в остальное время полноценно обедать. Хотя бы четыре раза в неделю. А вот полноценный ужин лучше сначала заслужить, покрутив велосипед или поплавав в бассейне, реке, море, в конце концов, просто прогулявшись по парку. Нарушив правила собственной диеты в выходные, понедельник и вторник следует определить в качестве разгрузочных дней. В большинстве случаев совсем нетрудно выдержать характер. Но выдержать его нужно, даже, если в предыдущие месяцы вы добились хороших результатов и вам кажется, что вы имеете право на существенные отступления от придуманных вами же правил игры. Это опасное заблуждение. Именно в момент наибольшего вдохновения и радости от победы над собой искушения особенно опасны.

Продолжай пришпоривать бегущую лошадь
Ямамото Цунэтомо, «Хагакурэ»
( цитаты из наставлений самурая Ямамото Дзинъэмона)

В понедельник можно вообще отказаться от обеда и ужина, и, позавтракав утром гречневой кашей, пить воду или кефир, отбивая яблочками или сливами чувство голода, если оно станет невыносимым. Кстати, я обратил внимание на благотворное влияние, оказываемое на самочувствие фруктами отечественного происхождения. Говорю это не из патриотических побуждений, а, главным образом потому, что с Родиной мы связаны не только формально, но и генетически. Не думаю, что это правильно, что из нашего  рациона постепенно исчезают плоды родной земли - те же местные яблоки или, например, крыжовник. Опять же, разве могут бананы заменить калужскую малину, ульяновскую клубнику или рязанские груши? И вообще, как это так: полжизни ты питался отечественным хлебушком, докторской колбасой, шпротами, макаронами из нашей муки, кашками, борщами и котлетками и вдруг - на тебе! - ризотто, хамон, авокадо и чилийский сибас. Что-то в таком резком переходе есть подозрительное…Хотя, однозначно, не все так грустно. Оказавшись как-то в глубинке, на хлебосольном приеме у локального начальства, я впервые за многие годы потчевал себя исключительно дарами наших продовольственных предприятий. Были на том столе и шпроты, и селедка, и вареная колбаска с вкраплениями жира и без них, и пирожки с разными начинками, пирожные «корзиночки» с грибами-печеньями и даже легендарный торт «Сказка». Какой же пресной и некачественной показалась мне эта моя любимая когда-то еда! Да и самочувствие впоследствии подвело - грубоватой показалась перестроившемуся организму пища пионерской моей юности. И, все же, про крыжовник с клюквой забывать нельзя! В рационе должны присутствовать все необходимые организму витамины. Нам с вами следует больше внимания уделять натуральной, так сказать «мужской» пище. Если уж макароны, то из муки грубого помола, рис - лучше дикий. Не забываем про мясо и рыбку, опять же - предпочтительней в естественном, натуральном виде, а не в виде пирожковой начинки.