Двигаемся

Задайте себе вопрос, когда вы в последний раз делали физзарядку?
На уроке физкультуры в школе?
В армии?
В военном лагере?
Год (полгода, пять лет) назад?

Если хотя бы один из приведенных вариантов ответа совпадает с вашим собственным, вам следует всерьез задуматься. В моем случае все было достаточно банально, впрочем, в истории моей присутствует малая толика драматизма. Приблизительно класса с седьмого средней школы я увлекся ежедневными пробежками в знаменитом Битцевском лесу, что расположен на окраине Москвы. Однажды выбежав из дома, я так и не останавливался, меняя кеды на лыжи в зимние месяцы, и к моменту поступления в институт являл собой достаточно неординарный пример хорошей спортивной формы. Пробежать десять километров утром и пятнадцать вечером не являлось для меня никакой проблемой. И все было бы прекрасно и дальше, не случись со мной однажды неприятного инцидента. После третьего или четвертого курса института нас отправили на картошку. И именно там, в некоем колхозе, демонстрируя молодецкую удаль, я вывихнул себе ногу, спрыгнув с крыши самосвала на мешки с картошкой. Доктора, правда, отчего-то определили у меня перелом, наложили гипс и обрекли на тягостное существование в течение нескольких недель. Врачебная ошибка вскрылась несколько позже, как это обычно случается, но это еще было полбеды. Самое главное, что я впервые за долгое время ощутил себя вне связи с ежедневными физическими тренировками и мне, видимо, это так понравилось, что я вернулся к регулярным упражнениям только спустя… двадцать лет! В эти годы периодически происходили всплески активности, вроде ставшей модной при Б.Н.Ельцине игре в теннис. Я купил себе две фирменные ракетки, форму, специальную обувь, набор мячиков, сумку теннисиста, два-три раза посетил корт и как-то охладел.  После уже играл эпизодически с друзьями в подмосковном доме отдыха «Славино», но спортом это увлечение назвать было никак нельзя. Как правило, сеты происходили накануне обильных ужинов с обильными же возлияниями, а то и в процессе возлияний. Такое уж было время. То ли мы все тогда жили тогда одним днем, то ли нам казалось, что мы будем жить вечно, не знаю. По прошествии времени, заглядывая в это недалекое прошлое, я уверен: теперь мой организм такой нагрузки не выдержал бы ни за что. Еще раньше, в самом начале 90-х годов прошлого века, с появлением собственного автомобиля моя двигательная активность стала стремиться к нулю. И, наконец, произошло то, что должно было произойти: в 1994 году, разглядывая свежеотпечатанные снимки, сделанные во время моего первого в жизни заграничного отпуска я увидел заметно округлившуюся фигуру. Тогда мне еще не было и тридцати. Для превращения спортивного, худенького молодого человека в кабанчика понадобилось менее двух лет. Прошло еще долгих двенадцать лет, прежде чем мой организм дал мне понять: пора возвращаться в человеческий облик. К тому моменту я уже был на сорок кило тяжелей, чем в год окончания института. Ограничив себя в еде и несколько сбросив вес, я использовал любую возможность пройтись пешком, игнорировал лифты и, наконец, разработал собственный  щадящий комплекс ежедневных упражнений. Особо подчеркиваю это слово - ежедневных. Разминка умеренной интенсивности также естественна и необходима для человека, в том числе занятого регулярным физическим трудом, как и все остальные процедуры, которыми наполнено наше обычное утро. Правда, без зарядки, вроде как, можно обойтись... Вот именно: «вроде как». Ведь так же вполне можно отказаться от зубной щетки, заменив ее жевательной резинкой или от мытья головы. Чем это вам грозит? В ближайшей перспективе абсолютно ничем. Разве что люди станут вести себя с вами менее радушно, чем прежде, так как ваше общество станет доставлять им существенно меньше удовольствия.

Если мы принимаем решение работать над собой, то без поддержания общего физического тонуса путь к победе закрыт. Первое и пока что главное на эту тему: не стоит прибегать к более-менее интенсивным нагрузкам пока ваш вес превращает в пытку тренировки любой сложности. Для начала начните ходить. Большинство из нас, сталкивающихся с проблемами веса, уже давно вышли из метро на свет Божий, и пересели в автомобили. Для интереса рекомендую спуститься в Метрополитен и поискать среди пассажиров толстых или просто заметно полных людей. Не найдете ни одного. В крайнем случае, столкнетесь с таким же экспериментатором как вы сами. Это наблюдение как нельзя более наглядно демонстрирует нам значение простой ходьбы. Если есть ноги, надо использовать их не только для демонстрации штанов и обуви. Так распорядился Создатель, когда придумывал этот мир. Теперь собственно про физкультуру. Следите за реакцией организма, за пульсом, входите в ритм постепенно, меняйте интенсивность занятий, экспериментируйте. Но делайте это максимально осторожно. Будьте столь же предельно внимательны к сигналам своего организма, как пилоты, ведущие самолет на посадку - к показаниям приборов. Начните с простейших упражнений, с обычной, несложной зарядки. И уже после, по мере возвращения формы, усиливайте нагрузки. Отлично, если под боком есть хороший спортивный клуб или теннисный корт. Неплохо, если в доме или где-то рядом установлен стол для пинг-понга. Все это здорово. Но самые главные упражнения и самые основные тренажеры, что необходимы человеку, всегда у нас под рукой. Ведь опыт человечества по совершенствованию физического тела насчитывает тысячелетия, а прародители большинства сложных современных тренажеров появились лишь несколько десятков лет назад. Прежде чем покупать модные и неоправданно дорогие «железки» для физических упражнений, попробуйте вспомнить уроки физкультуры в школе и утреннюю зарядку в армии. Для начала, совершите-ка подряд пятнадцать приседаний...  Вот прямо сейчас, отложите книгу, возьмите и сделайте... Каково? Мне почему-то кажется, что если у вас есть проблемы с весом и вы, к тому же, забыли, когда крайний раз выполняли физические упражнения, осилить это простейшее действие вам будет далеко непросто. А между тем, приседания чрезвычайно полезны и этот «тренажер» у вас под рукой круглые сутки, в любом интерьере и в любой точке земного шара. Это незаменимое упражнение. Если у вас еще остаются силы - тогда, предварительно совершив простейшую разминку (наклоны туловища, вращения, повороты руками - все, чему обучали в пионерских лагерях), отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете. Мне думается, что пока вы не освоите двадцать-тридцать приседаний и, скажем, двадцать отжиманий от пола, не следует усложнять себе жизнь записью в фитнес-центр, куда вы наверняка не сможете ходить регулярно, если у вас имеется интересная и увлекательная работа и ваш рабочий день не нормирован. Кроме того, любой фитнес-центр - это занятие в коллективе, где, хочешь не хочешь, витает дух необъявленного соперничества. Разумеется, все люди воспитаны по разному, у каждого собственная планка самооценки. То есть, если вас не смущает работа над собой в обществе превосходящих вас во всем собратьев по клубу, смело идите и работайте. Вы - счастливый человек и странно, что до сих пор не сумели заставить себя обрести нормальную физическую форму. Если вас все же беспокоят косые взгляды окружающих, то и это не беда. Добейтесь более высокой самооценки за счет работы над собой в одиночестве и уже после вливайтесь в коллектив единомышленников.